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¿Qué es “Ejercicio Cardiovascular”?

      Cuando hablamos de ejercicio cardiovascular nos referimos a la ejecución de una actividad física donde se requiere el consumo de oxígeno por un período de tiempo definido y de forma constante.

      Se considera actividades cardiovasculares como el caminar, trotar, correr, ciclismo, natación, baile aeróbico, entre otros.  Para que esta actividad nos brinde un resultado positivo tenemos que realizarla correctamente trabajando dentro de nuestra zona de entrenamiento cardiovascular y cumplir con unos ejercicios de calentamiento, flexibilidad y reposo.  La zona de entrenamiento cardiovascular es un signo individual y se determina mediante la toma de pulso. 

 

Ejemplo:

Para determinar su zona de entrenamiento individual usted va a restar:

       

 

170

220

Edad

-40 -40
  130 180
 

mínimo

pulsaciones

por minuto

mínimo

pulsaciones

por minuto

  pulsaciones / 6 por segundo

           

Este sería el intervalo de trabajo para ejecutarlo de forma segura y eficiente.

 

Beneficios

 

     Como en otras disciplinas, el ejercicio aeróbico es un área de estudio constante donde progresivamente se han determinado que la debida ejecución del mismo brinda una gran serie de beneficios.  Entre ellos podemos señalar a grandes rasgos:

 

  • Desarrollo de tu sistema cardiovascular

  • Disminución del nivel de colesterol

  • Disminución del estrés negativo

  • Mayor flexibilidad  en las articulaciones

  • Mejor coordinación motora

  • Disminución de presión sanguínea

  • Mejor apariencia física

  • Reducción del dolor en traumas acumulativos,etc.

 

Fundamentos del Ejercicio Cardiovascular

 

     En el desarrollo de un programa cardiovascular siempre se consideran las bases que fundamentan este tipo de ejercicio y se le prescribe al participante de acuerdo a sus necesidades.  Estas bases son:

 

 Modo:            actividad a realizarse

 Frecuencia:     las veces que realizará esta actividad  en la semana

 Intensidad:     se refiere a la zona de entrenamiento cardiovascular

Tiempo:       Tiempo:          por cuanto tiempo ejecutará la actividad escogida

 

Nuestro Equipo Cardiovascular

 

     Aquí, en House of Muscle, tenemos la línea Precor.  Somos los primeros en traer el equipo cardiovascular Precor al Caribe.  Todas las máquinas vienen con el sistema sensitivo al tacto, medición de calorías quemadas, distancia recorrida y las trotadoras monitorean los latidos del corazón (Heart Rate).

 

Carr. #2 Km. 63.8
Bo. Candelaria
Arecibo, PR
Tel. (787) 815-1561

 

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